【防跌運動訓練】

適度的運動有助於增加肌力及骨密度，改善步態，降低跌倒的風險。

肢體柔軟度訓練

◆弓箭步

手扶椅或牆，一腳前一腳 後，雙腳腳跟不離地，後 腳拉直有緊繃感，動作靜 止10秒後，前後腳互換， 重複5次。

平衡訓練

◆原地踏步

手扶椅背，做踏步動作，重複10次。

◆行走練習

手扶椅背或牆壁，用腳跟往前走路，來回走3趟。

◆走直線

每組走15步，一共走三組，盡量腳跟接腳尖。

 

肌力訓練

◆平躺抬腿

單腳屈膝，輪流將雙腳往上抬起，每次維持5秒，重複5次。

◆站立運動

雙手插腰站起來後坐下，重複10次

資料來源：照片由衛生福利部國民健康署網路截取

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